{"id":34995,"date":"2018-02-09T03:55:12","date_gmt":"2018-02-09T03:55:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.arquimaster.com.ar\/web\/?p=34995"},"modified":"2025-10-09T17:08:08","modified_gmt":"2025-10-09T20:08:08","slug":"siestarios-espacios-destinados-al-descanso-en-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arquimaster.com.ar\/web\/siestarios-espacios-destinados-al-descanso-en-la-oficina\/","title":{"rendered":"Siestarios: espacios destinados al descanso en la oficina"},"content":{"rendered":"<div style=\"margin-top: 0px; margin-bottom: 0px;\" class=\"sharethis-inline-share-buttons\" ><\/div><div class=\"b812932af2e751442846f039925109de\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:25px 0 25px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- Arquimaster (superior) -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-6351072698456832\"\r\n     data-ad-slot=\"6455489680\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><em><strong>\u00bfQu\u00e9 tienen en com\u00fan empresas tecnol\u00f3gicas tales como Google y Capital One con Uber y Nike, o con la consultora PwC, el emporio del calzado Zappos y el gigante de los medios The Huffington Post? Adem\u00e1s de contar con ambientes de trabajo de vanguardia, todas ellas tienen espacios especialmente destinados para dormir la siesta.<\/strong><\/em><\/p>\n<p><em><strong>Descansar unos minutos ayuda a recargarse para seguir con m\u00e1s energ\u00eda. La tendencia -avalada por estudios cient\u00edficos de la NASA, entre otros- est\u00e1 superando el estigma que significaba en otros tiempos dormir en horario de oficina y, gracias a los notables efectos que esta saludable pr\u00e1ctica tiene sobre el bienestar y la productividad de los trabajadores, se est\u00e1 afianzando cada vez m\u00e1s. Tanto, que algunos ya predicen que, en poco tiempo, contar con \u00absiestarios\u00bb en la oficina ser\u00e1 tan com\u00fan y necesario como tener las salas de reuniones.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, lo que revela la importancia del sue\u00f1o en nuestro ciclo vital. Ocho horas de sue\u00f1o reparador nos ayudan a transitar las restantes diecis\u00e9is en un \u00f3ptimo nivel de alerta.<\/p>\n<p>El estudio de los ritmos circadianos en los seres humanos -las variaciones del sue\u00f1o y la vigilia, la secreci\u00f3n de algunas hormonas y el estado de alerta que se producen c\u00edclicamente en un lapso de 24 horas, sincronizado con el per\u00edodo de rotaci\u00f3n de la Tierra indicar\u00edan que los niveles de actividad son m\u00e1s altos entre las 9 y las 11 y entre las 21 y las 23 horas, mientras que entre las 3 y las 5, y las 15 y las 17 horas se produce el registro m\u00e1s bajo. Esto significa que estamos biol\u00f3gicamente predispuestos para dormir una siesta a media tarde <strong>[1]<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo conciliar estos hallazgos con las obligaciones laborales cada vez m\u00e1s demandantes en un mundo hiperconectado y globalizado que est\u00e1 despierto las 24 horas? Dormir adecuadamente es una funci\u00f3n vital, tan importante como el buen estado f\u00edsico y la alimentaci\u00f3n, a la que no siempre se le presta la debida atenci\u00f3n. Influye en la toma de decisiones, la concentraci\u00f3n, el estado de alerta, la seguridad, la salud y el estado de \u00e1nimo, y cuando no se satisface adecuadamente produce ansiedad, estr\u00e9s, depresi\u00f3n y una mir\u00edada de problemas de salud.<\/p>\n<p>Es por esto que, hoy en d\u00eda, cada vez m\u00e1s empresas est\u00e1n considerando los beneficios que reporta un plantel descansado. Para estas compa\u00f1\u00edas, dormir en el trabajo ya no es un tab\u00fa sino una pr\u00e1ctica orientada a mejorar el bienestar.<\/p>\n<div id='gallery-1' class='gallery galleryid-34995 gallery-columns-3 gallery-size-thumbnail'><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/www.arquimaster.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/siestarios_oficina1.jpg' title=\"Siestarios: espacios destinados al descanso en la oficina (A power nap lounge \u00a9Peter Wurmli)\" data-rl_title=\"Siestarios: espacios destinados al descanso en la oficina (A power nap lounge \u00a9Peter Wurmli)\" class=\"rl-gallery-link\" data-rl_caption=\"Siestarios: espacios destinados al descanso en la oficina (A power nap lounge \u00a9Peter Wurmli)\" data-rel=\"lightbox-gallery-1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.arquimaster.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/siestarios_oficina1-150x150.jpg\" 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Pittsburgh)\" data-rl_title=\"Siestarios: espacios destinados al descanso en la oficina (A chill out area at Google Pittsburgh)\" class=\"rl-gallery-link\" data-rl_caption=\"Siestarios: espacios destinados al descanso en la oficina (A chill out area at Google Pittsburgh)\" data-rel=\"lightbox-gallery-1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.arquimaster.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/siestarios_oficina2-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-1-34974\" srcset=\"https:\/\/www.arquimaster.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/siestarios_oficina2-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.arquimaster.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/siestarios_oficina2-50x50.jpg 50w, https:\/\/www.arquimaster.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/siestarios_oficina2-125x125.jpg 125w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<figcaption class='wp-caption-text gallery-caption' id='gallery-1-34974'>\n\t\t\t\tSiestarios: espacios destinados al descanso en la oficina (A chill out area at Google Pittsburgh)\n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/www.arquimaster.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/siestarios_oficina3.jpg' title=\"Siestarios: espacios destinados al descanso en la oficina (Energy pod)\" data-rl_title=\"Siestarios: espacios destinados al descanso en la oficina (Energy pod)\" class=\"rl-gallery-link\" data-rl_caption=\"Siestarios: espacios destinados al descanso en la oficina (Energy pod)\" data-rel=\"lightbox-gallery-1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.arquimaster.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/siestarios_oficina3-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" 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oficina (A sleeping nook at Capital One Labs)\" class=\"rl-gallery-link\" data-rl_caption=\"Siestarios: espacios destinados al descanso en la oficina (A sleeping nook at Capital One Labs)\" data-rel=\"lightbox-gallery-1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.arquimaster.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/siestarios_oficina4-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-1-34976\" srcset=\"https:\/\/www.arquimaster.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/siestarios_oficina4-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.arquimaster.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/siestarios_oficina4-50x50.jpg 50w, https:\/\/www.arquimaster.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/siestarios_oficina4-125x125.jpg 125w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<figcaption class='wp-caption-text gallery-caption' id='gallery-1-34976'>\n\t\t\t\tSiestarios: espacios destinados al descanso en la oficina (A sleeping nook at Capital One Labs)\n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/www.arquimaster.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/siestarios_oficina5.jpg' title=\"Siestarios: espacios destinados al descanso en la oficina (Blip&#039;s nap room Portugal)\" data-rl_title=\"Siestarios: espacios destinados al descanso en la oficina (Blip&#039;s nap room Portugal)\" class=\"rl-gallery-link\" data-rl_caption=\"Siestarios: espacios destinados al descanso en la oficina (Blip&#039;s nap room Portugal)\" data-rel=\"lightbox-gallery-1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.arquimaster.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/siestarios_oficina5-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-1-34977\" 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class=\"rl-gallery-link\" data-rl_caption=\"Siestarios: espacios destinados al descanso en la oficina (Smarin Dubai nap bar)\" data-rel=\"lightbox-gallery-1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.arquimaster.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/siestarios_oficina6-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-1-34978\" srcset=\"https:\/\/www.arquimaster.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/siestarios_oficina6-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.arquimaster.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/siestarios_oficina6-50x50.jpg 50w, https:\/\/www.arquimaster.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/siestarios_oficina6-125x125.jpg 125w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<figcaption class='wp-caption-text gallery-caption' id='gallery-1-34978'>\n\t\t\t\tSiestarios: espacios destinados al descanso en la oficina (Smarin Dubai nap bar)\n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure>\n\t\t<\/div>\n\n<p><strong>La ciencia del sue\u00f1o<\/strong><br \/>\nFisiol\u00f3gicamente, las personas adultas requieren aproximadamente 8 horas de sue\u00f1o. Los estudios han demostrado que dormir dos horas menos puede reducir la seguridad y la salud incrementando el riesgo de lesiones y accidentes en el lugar de trabajo. Tambi\u00e9n se asocia con una mayor prevalencia de enfermedades tales como la obesidad, los trastornos cardiovasculares, la hipertensi\u00f3n, el c\u00e1ncer, la ansiedad y la depresi\u00f3n, entre otros <strong>[2]<\/strong>.<\/p>\n<p>La siesta es una pr\u00e1ctica com\u00fan en muchos pa\u00edses del mundo. En Hispanoam\u00e9rica es una costumbre muy extendida y, en pa\u00edses como China, dormir en el lugar de trabajo es algo absolutamente normal, un derecho amparado por la Constituci\u00f3n.<\/p>\n<p>The National Sleep Foundation -organizaci\u00f3n sin fines de lucro con sede en Virginia, USA, que promueve la divulgaci\u00f3n de los trastornos del sue\u00f1o- asegura que el 20% de los trabajadores norteamericanos tienen sue\u00f1o durante el d\u00eda <strong>[3]<\/strong>. Para los que se encuentran en esa situaci\u00f3n, las siestas cortas pueden ser un opci\u00f3n que mejora el rendimiento y los hace sentirse m\u00e1s activos.<\/p>\n<p><strong>Descansar en la oficina<\/strong><br \/>\nDesde Contract Workplaces, empresa regional l\u00edder en conceptualizaci\u00f3n, dise\u00f1o y construcciones de espacios de trabajo, se\u00f1alan algunas recomendaciones para aplicar en el lugar de trabajo:<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Contar con un espacio adecuado<\/strong><\/p>\n<p>Destinar un lugar para que los colaboradores puedan descansar no necesita ser una soluci\u00f3n sofisticada o costosa. Puede ser un espacio especialmente dedicado, una sala de reuni\u00f3n informal o una sala com\u00fan, siempre y cuando re\u00fana algunos requisitos esenciales para poder conciliar el sue\u00f1o. Estas son algunas de las cosas que no deben faltar:<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Tranquilidad y privacidad. En lo posible, debe ser un espacio con puerta para poder aislarse del exterior.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Equipamiento apropiado. Proporcionar sillones mullidos, hamacas, bagbeans o cualquier otro equipamiento c\u00f3modo. Puede ser desde una estera de yoga en el suelo hasta un sofisticado Nap pod.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Sistemas de oscurecimiento. Usar cortinas blackout para bloquear la luz solar junto con una iluminaci\u00f3n ambiental tenue ser\u00e1 efectivo para ayudar a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Temperatura agradable y fresca. La temperatura ideal est\u00e1 entre los 20\u00baC y 21\u00baC.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Acondicionamiento ac\u00fastico. Un sistema de enmascaramiento de sonido ayudar\u00e1 a bloquear los ruidos del exterior mientras que reproducir sonidos naturales (agua fluyendo, viento, lluvia, etc.) favorecen la calma.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Aromatizantes naturales. Algunos estudios revelan que hay aromas que producen efectos beneficiosos sobre las personas. Por ejemplo, la lavanda y el romero disminuyen el estr\u00e9s y mejoran el humor mientras que el ylang ylang, al igual que la vainilla, propicia la relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Mantas y almohadas. Debido a que nuestro sentido del tacto est\u00e1 estrechamente asociado con sensaciones de comodidad, contenci\u00f3n y calidez, los materiales naturales tales como los textiles de lana suave se asocian a menudo con un sentimiento c\u00e1lido y acogedor.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Otros elementos tales como tanques con peces tambi\u00e9n benefician la relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&#8211;<strong> Encontrar el mejor momento<\/strong><\/p>\n<p>El momento ideal para dormir una siesta es durante el lapso en que los niveles de actividad del ciclo circadiano son m\u00e1s bajos: entre las 15 y las 17 horas.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>No excederse en el tiempo<\/strong><\/p>\n<p>De acuerdo con los estudios de la NASA, la siesta ideal no debe durar m\u00e1s de 26 minutos. De esta manera, nunca se llega a la etapa de sue\u00f1o profundo y se evita la sensaci\u00f3n de aturdimiento al despertar.<\/p>\n<p><em>\u00abLas personas son el motor que sostiene el desarrollo y el crecimiento de las empresas. Si consideramos que los gastos de personal representan alrededor del 80% de los costos de operaci\u00f3n de una organizaci\u00f3n, se hace evidente la importancia que adquieren todas aquellas acciones destinadas a mejorar el desempe\u00f1o de la gente, aumentar su bienestar y, por ende, la productividad y el rendimiento de la compa\u00f1\u00eda. Contar con espacios adecuados para que realicen sus tareas es solo una de las variables de la ecuaci\u00f3n, es necesario que la oficina disponga de ambientes donde las personas puedan distenderse, socializar y descansar\u00bb<\/em>, afirma el arquitecto Alejandro Mariani, Gerente General de Contract Workplaces Argentina.<\/p>\n<p><strong>Conclusiones<\/strong><br \/>\nLos patrones de sue\u00f1o han variado a lo largo de la historia de la humanidad; en parte debido a los avances tecnol\u00f3gicos y en parte debido a los cambios culturales.<\/p>\n<p>Hoy, la mirada ha vuelto a posarse sobre las personas, sobre sus necesidades y su bienestar. Ayudar a retomar nuestros h\u00e1bitos de sue\u00f1o puede ser una buena inversi\u00f3n para las empresas. Una siesta breve en mitad de la jornada puede hacer maravillas para recuperar la energ\u00eda y mejorar el \u00e1nimo de los empleados.<\/p>\n<p><strong>[1]<\/strong> Rosekind, M. (2014): \u00abThe Science of Sleep\u00bb.<br \/>\n<strong>[2]<\/strong> Rosekind, M. (2014): \u00abThe Science of Sleep\u00bb.<br \/>\n<strong>[3]<\/strong> https:\/\/www.sleep.org<\/p>\n<p><strong>Acerca de Contract Workplaces<\/strong><br \/>\nContract Workplaces es la empresa regional l\u00edder en conceptualizaci\u00f3n, dise\u00f1o y construcci\u00f3n de espacios de trabajo. Sus servicios integrales incluyen la consultor\u00eda en workplace strategy, dise\u00f1o, proyecto arquitect\u00f3nico, construcci\u00f3n, tecnolog\u00eda, log\u00edstica de mudanza, change management y servicios de post ocupaci\u00f3n. Desde hace m\u00e1s de veinte a\u00f1os, la compa\u00f1\u00eda desarrolla oficinas de alta performance adaptadas a las necesidades de cada organizaci\u00f3n y alineadas con las \u00faltimas tendencias mundiales en arquitectura corporativa. Cuenta con actividades en Argentina, Chile, Uruguay, Per\u00fa, M\u00e9xico, Ecuador, Colombia, Paraguay, Brasil y Bolivia, un equipo de m\u00e1s de 300 profesionales altamente especializados y supera el mill\u00f3n de metros cuadrados construidos en la regi\u00f3n.<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div><div style=\"margin-top: 0px; margin-bottom: 0px;\" class=\"sharethis-inline-share-buttons\" ><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Recomendaciones para aplicar en el lugar de trabajo los espacios destinados a la 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